Dacă te-ai hotărât să începi să faci mişcare fie să alergi sau să mergi la sală, atunci trebuie să te aştepţi ca după primul antrenament să faci febră musculară. Aceasta apare la o zi sau chiar 3 zile de la efort. Cauza febrei musculare se află la nivelul muşchilor scheletici unde se produc rupturi microscopice ale fibrelor musculare.
Chiar dacă îţi displace acest lucru nu trebuie să eviţi să ieşi din zona de confort, pentru că există remedii pentru a face faţă febrei musculare şi pentru a te bucura de mişcare fără dureri sau senzaţii de înţepenire. Aşadar apucă-te de un sport, începe să mergi la sală, fă exerciţii intense iar apoi aplică una dintre cele 14 sfaturi de mai jos.
1. Recurge la exerciţii uşoare chiar dacă este greu. Acest lucru îţi va mai alina durerea.
2. Nu te forţa să faci exerciţii foarte solicitante pentru că acestea pot accentua durerea.
3. Bea multă apă pentru a menţine nivelul de hidratare de care au nevoie muşchii.
4. Pentru a reduce temporar durerea poţi folosi antiinflamatoare.
5. Poţi apela la stretching pentru a relaxa muşchii. Întinderile trebuie să fie făcute până simţi durerea.
6. Pentru a reduce tensiunea musculară poţi face baie cu sare. Stai în cadă timp de aproximativ 15 minute.
7. Masajul la nivelul musculaturii afectate este foarte eficient pentru a reduce durerea.
8. Consumă proteine şi carbohidraţi.
9. Înainte de a depune efort poţi lua aspirină. Aceasta blochează receptorii de durere.
10. Foloseşte unguente ce reduc durerea pe zonele afectate.
11. Duşurile reci ajută circulaţia sângelui şi ajută la repararea mai rapidă a fibrei musculare.
12. Ia vitamina C. Aceasta acţionează ca un antiinflamator.
13. Ia o pauză de la exerciţiile pe care le realizezi în mod normal, odihneşte-te mai mult şi fă doar exerciţii uşoare în fiecare zi.
14. Şi nu în ultimul rând ai răbdare. Febra musculară trece de la sine în maxim o săptămână.
Dacă vrei să slăbeşti, să îţi întăreşti musculatura sau doar să te menţii în formă, nu lăsa o febră musculară să te dea înapoi şi apucă-te de antrenament. Cu timpul aceasta febră nu îţi va mai da bătăi de cap.
