Persoanele care luptă cu anxietatea ştiu cât de greu şi de obositor este să îi facă faţă acestei afecţiuni psihologice. Aceasta poate ajunge să te controleze fără ca tu să îţi dai seama. Apariţia anxietăţii poate fi cauzată de mai mulţi factori cum ar fi cauze ereditare, mediul de viaţă stresant sau chiar conflictele.
Anxietatea se caracterizează printr-o nelinişte intensă şi continuă ce nu poate fi controlată. Grija este nejustificată de cele mai multe ori iar aceasta se simte în întregul corp, nu totul se petrece doar în mintea persoanei care o resimte. Care sunt simptomele? Respiraţie îngreunată şi accelerată, inima bate mai tare, transpiraţii, muşchi încordaţi, senzaţii simţite şi la nivelul stomacului.
Desigur că pentru a trata anxietatea este necesară vizita la un psiholog sau psihiatru, însă pe lângă psihoterapie şi medicamentaţie puteţi aplica şi câteva metode pentru a preveni sau diminua anxietatea.
- Concentrează-te pe respiraţie. Atunci când anxietatea îşi face de cap parcă uităm să respirăm şi nici nu ne dăm seama. Respiraţia necorespunzătoare, accelerată poate duce şi la alte senzaţii cum ar fi ameţelile sau stările de agitaţie. În acest caz trebuie să te concentrezi pe respiraţie. Inspiră, ţine respiraţia şi apoi expiră – fiecare pas trebuie făcut numărând până la 5. Repetă de câteva ori până simţi că te-ai mai liniştit.
- Evită să te mai uiţi seara la ştiri. De obicei ştirile au un impact emoţional foarte ridicat datorită conţinutului deprimant. Este dovedit faptul că acestea ne pot stresa mai mult şi fără să ştim ne induc o dispoziţie proastă.
- Imaginează-ţi un lucru plăcut sau un loc în care ţi-ar plăcea să fi. Atunci când te simţi copleşită de griji sau simţi că intri în panică te poate ajuta să închizi ochii şi să îţi imaginezi lucrurile şi locurile plăcute pentru câteva minute. Acest lucru îţi va aduce o senzaţie de linişte şi te vei simţi mai relaxată.
- Practică sport în fiecare săptămână. Sportul este foarte important şi pentru sănătatea fizică deoarece reduce stresul, depresia şi anxietatea. Acesta ajută la eliberarea unor hormoni responsabili cu starea noastră de bine.
- Încearcă să practici meditaţia. Într-adevăr este greu să te concentrezi pe altceva într-o lume în continuă alertă, dar trebuie să încerci măcar 5 minute pe zi. Lasă telefon şi orice zgomot de-o parte şi alege o poziţie comodă ţie pentru a-ţo relaxa corpul. Există multe lecţii şi sfaturi pentru meditaţie pe care le poţi încerca.
