Stresul şi problemele de zi cu zi ne agită şi ne obosesc foarte mult atât fizic cât şi psihic. De cele mai multe ori nu ne gândim cum să avem puţin timp pentru noi, neştiind că acest obicei dăunează sănătăţii mentale şi fizice. Nu mai spunem şi că alimentaţia are de suferit atunci când suntem sub stres sau pe fugă. Este momentul să începi să te relaxezi şi poţi alege una din tehnicile de mai jos.
1. Relaxare prin intermediul respiraţiei
În momentul în care suntem stresaţi sau nervoşi vom respira superficial şi rapid. Pentru o relaxare totală este nevoie de o respiraţie profundă şi rară. Poţi sta şi în picioare sau jos şi să tragi aer uşor în piept numărând până la 5 apoi expiri numărând tot până la 5. Repetă operaţiunea de câteva ori până când respiraţia revine la normal şi te simţi mai relaxată. Se poate face de oriunde te afli.
2. Relaxare prin intermediul meditaţiei
Meditaţia poate ajuta la echilibrarea întregului organism. Pentru a medita este necesar să stai confortabil într-un loc liniştit unde nu este gălăgie şi ţi-ar putea atrage atenţia. Începe prin a-ţi relaxa întregul corp iar mintea las-o liberă fără a te gândi la ceva anume. La început este mai greu deoarece gândurile pot invada mintea dar în timp cu exerciţiu poţi să le stăpâneşti. Este necesar doar de 10 minute pe zi pentru meditaţie.
3. Relaxare prin imaginaţie
Acest exerciţiu te poate ajuta şi în momentele în care ai atacuri de panică sau anxietate. Este necesară să închizi ochii şi să îţi imaginezi un loc în care ai fost şi te-ai simţit bine sau un loc minunat în care ţi-ar plăcea să fii. Nu ezita să te simţi cât mai prezentă acolo pentru că te va ajuta să te relaxezi şi mai mult, mutându-ţi mintea departe de stres.
4. Relaxare prin muzică
Alege o muzică relaxantă chiar şi un gen de muzică pe care nu îl asculţi de zi cu zi. Ca exemple poţi alege muzica clasică, chill out, sunete din natură, sunetul unei apei care curge.
5. Relaxare prin aromaterapie
Dacă nu eşti o persoană alergică sau cu diferite probleme respiratorii atunci poţi alege relaxarea prin aromaterapie. Există anumite uleiuri ce pot diminua tensiunile şi au efect relaxant. Plantele pe care le poţi alege: lavandă, portocală, mentă, muşeţel, roiniţă, tămâie. Se pot pune în cadă sau în cameră.
Mai poţi încerca şi următoarele: relaxare prin râs, printr-un hobby, yoga, masaj, stretching.
