Depresia este o afecţiune foarte întâlnită în zilele noastre. Tot mai multe persoane prezintă simptomele depresiei şi asta datorită unor factori externi cum ar fi stresul şi locul de muncă sau a unor factori interni de exemplu despărţirile de partener sau lipsa de încredere în sine.
Oricum ar fi, depresia este un inamic asupra sănătăţii psihice a oricăruia dintre noi. Vine pe nepregătite şi nu ştim niciodată cum să îi facem faţă. Atunci când suntem depresivi suntem trişti, fără chef de viaţă şi nu mai socializăm deloc.
Stările psihice pot să aibă cauza şi alimentaţiei scăzute în nutrienţi. Dacă te confrunzi cu simptomele depresiei iată ce vitamine ai putea lua pentru a te putea simţi mai bine.
1. Vitamina B12. Această vitamină poate da buna dispoziţie şi se găseşte în mari concentraţii în următoarele alimente: ouă, brânză feta, sardine, ficat de vită sau carne de miel.
2. Vitamina B6. Este o vitamină ce are legătură cu funcţionarea nervilor ajutând astfel la calmarea acestora dar este implicată şi în metabolismul estrogenului, lipsa acestuia fiind asociată şi cu depresia.
3. Vitamina B3. Niacina sau vitamina B3 este implicată în producţia serotoninei, un neurotransmiţător important la nivelul creierului pentru stările de depresiei.
4. Vitamina D. Razele soarelui sunt o sursă bună de vitamina D. Expunerea la soare zilnică nu va face decât să ne dea o şi mai bună dispoziţie.
5. Acizi graşi Omega-3. Aceşti acizi sunt foarte buni pentru sănătatea creierului nostru, de funcţiile cognitive dar şi de starea de bine. Ca surse omega 3 poţi consuma: peşte gras precum somon sau macrou, nuci şi seminte precum de in sau de chia.
Este important ca aceste vitamine să le iei din alimente însă dacă nu poţi tine cont de acest lucru şi vrei efecte mai rapide poţi alege să iei suplimente cu aceste vitamine. Pe lângă acestea este importantă şi mişcarea, o alimentaţie echilibrată şi sprijinul celor din jur.
