Fie că ne aflăm în sezonul friguros sau suntem în plină vară, este necesar ca organismul să fie hidratat şi să aibă la dispoziţie toate vitaminele şi mineralele de care are nevoie. Pentru acest lucru este necesar consumul de fructe şi de legume zilnic pentru o bună funcţionare a organismului, starea generală a sănătăţii dar şi de un sistem imunitar asigurat.
La ce este util sistemul imunitar ridicat? Pentru ca organismul să aibă puterea de a lupta cu microorganismele ce provoacă diferite boli. Un sistem imunitar ridicat înseamnă o garantare mai mare a sănătăţii şi o stare de bine generală mai bună. Dar haide să vedem ce fructe putem consuma pentru a ne întări sistemul imunitar.
Mere – de acestea ştim că sunt prietenele sănătăţii şi trebuie să consumăm regulat mere deoarece ne ajută chiar şi la sistemul imunitar. Acestea conţin multe vitamine printre care renumita vitamina C, ajută digestia şi ajută şi în cazul inflamaţiilor.
Fructe de pădure – fie că este vorba despre afine, coacăze, zmeură, fragi sau mure acestea sunt foarte bogate în vitamine precum vitamina A, C, K, E dar şi zinc, fier, fosfor. Se pot consuma simple sau cu iaurt.
Grapefruit – un alt fruct ce are o sursă importantă de vitamina C. Pe lângă protejarea sistemului imunitar acesta ajută aparatul circulator şi este recomandat în curele de slăbire.
Kiwi – un fruct ce abundă în vitamine şi minerale iar seminţele acestuia sunt o sursă de acizi graşi omega 3. Se poate consuma şi sub forma de smoothie în combinaţie cu alte fructe sau doar kiwi.
Smochinele – un alt fruct foarte bun pentru imunitate. Smochinele sunt la fel de bune şi bogate în fier, potasiu, calciu, magneziu şi cupru. Dacă îţi plac şi uscate le poţi consuma în orice sezon.
Rodie – nu se compară cu citricele atunci când vine vorba despre vitamina C, însă este suficient pentru a asigura necesarul zilnic. Consumul regulat al acestui fruct poate asigura rezistenţa organismului la infecţii.
Cireşele şi vişinele – au ogramadă de vitamine, minerale şi beneficii. Pot ajuta în anumite afecţiuni sau pentru a le preveni. Printre afecţiunile asupra care acţionează acestea sunt: constipaţia, reumatismul, depresia, reumatismul, litiaze renale şi biliare.
Nu uita să improvizezi: poţi face salate de fructe, să pui fructele în iaurt sau să bei sucuri naturale.
