11 vitamine şi minerale necesare pentru organismul tău

464

Pentru ca celulele şi organele interne să funcţioneze corect este necesar ca zilnic să ne luăm aportul de vitamine şi de minerale din alimentaţia pe care o consumăm. Aşadar, trebuie să avem grijă la ceea ce mâncam dar şi la ceea ce bem, pentru ca organismul nostru să fie vitalizat şi în bună funcţionare. Dacă ai un stil de viaţă bine organizat nu va fi nevoie prea mare ca să iei suplimente cu vitamine pentru a suplimenta lipsa lor. Vitaminele care ar trebui să le luăm din alimentaţie în fiecare zi sunt următoarele:

1. Magneziu

În primul rând este esenţial pentru sistemul nervos şi pentru funcţionarea normală a musculaturii. Totodată magneziul menţine structura dinţilor şi a oaselor şi protejează inima de boli.

2. Calciu

Ştim deja că este de nelipsit pentru sănătatea oaselor dar ajută şi la menţinerea unui tensiuni arteriale normale.

3. Fier

Fierul este absolut necesar pentru funcţionarea normală a organismului. Acesta ajută la transferul de oxigen de la celule la toate organele din corp.

4. Zinc

Este foarte bun pentru a menţine sistemul imunitar, ajuta la lupta contra infecţiilor dar şi pentru a stopa procesele oxidative nocive din corp. Părul, pielea şi unghiile sănătoase se datorează şi zincului.

5. Vitamina C

O vitamină foarte importantă pentru menţinerea sistemului imunitar ce are un conţinut ridicat de antioxidanţi.

6. Potasiu

Împreună cu sodiu ajută la o bună funcţionare a sistemului nervos şi a inimii. Potasiul are legătură cu depozitarea carbohidraţilor dar şi cu funcţionarea a multor enzime din sânge.

7. Seleniu

Este foarte important pentru organism deoarece este un antioxidant foarte puternic dar are un rol şi în susţinerea sistemului imunitar.

8. Acizii graşi omega 3

Sănătatea inimii şi a creierului este susţinută de omega 3. Nu trebuie să lipsească din alimentaţia zilnică pentru că ajută la regenerarea celulelor, reduce nivelul trigliceridelor şi al colesterolului dar este implicat şi în procesul de coagulare a sângelui.

9. Vitamina E

Este bun pentru sănătatea ochilor, luptă împotriva bolilor ce afectează ficatul dar ajută şi la lupta împotriva cancerului şi a Alzheimerului.

10. Vitamina D

Ajută la sănătatea oaselor, reglează metabolismul iar împreună cu magneziul şi cu calciul susţine sănătatea inimii.

11. Vitamina B12

Vitamina vitală pentru sănătatea inimii şi pentru producerea de energie. Totodată vitamina B12 ajută metabolismul, digestia plus alte procese importante din organism.

RASPUNDE

Te rog adauga comentariul tau
Introdu numele tau aici