Deși termenul de “dietă echilibrată“ pare simplu, există însă câteva elemente esențiale pe care trebuie să le cunoaștem încă de la început.
- În primul rând o dietă echilibrată înseamnă alimentația zilnică împărțită în 5 etape:
- Micul dejun – acesta trebuie luat la jumatate de oră, maxim o oră, de la trezire. După cum bine știți, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru că aceasta ne furnizează energia de care avem nevoie pe parcursul zilei.
- Prima gustare dintre mese – trebuie să fie bogată în fibre și vitamine.
- Prânz – acesta este de asemenea important și cel mai vast. Masa de prânz trebuie să conțină proteine, vitamine, carbohidrați si grăsimi.
- A doua gustare dintre mese – de asemenea, trebuie să fie bogată în fibre și vitamine, chiar dacă este a doua gustare pe care o luați.
- Cina – recomandarea specialiștilor este ca aceasta să fie luată înainte de culcare cu 3-4 ore. Pe parcursul somnului metabolismul încetinește, iar alimentele nu mai sunt digerate la fel ca pe timp de zi, când există activitate, de aici provine și riscul de a depune țesut adipos.
- Recomandat este să nu consumam mai mult de 2000 de calorii într-o singură zi.
- Pentru gustările dintre mese puteți allege: nuci, căpșuni, migdale, mure, zmeură sau alte alimente boate în fibre si vitamine.
- Durata minimă a unei mese trebuie să fie de 20 de minute. Veți observa că astfel vă veți sătura mai repede, ajutându-vă în acelați timp organismul să digere mai ușor.
- Cel mai important lucru de știut este: repartizare caloriilor. Micul dejun trebuie să aibă în jur de 600 de calorii, acoperind 30% din necesarul zilnic; prânzul, de asemnea, trebuie să conțină 600 de calorii,astfel 60% vor fi acoperiți; cina, în schimb, trebuie să conțină doar 400 de calorii, ea acoperind 20%; și nu în ultimul rând gustariilor trebuie să le
alocați câte 200 de kcal fiecăreia în parte, adică 10% pentru prima gustare și încă 10% pentru cea de-a doua.
Simplu, nu! Acum că știți scretele unei diete sănătoase nu va mai trebui să vă îngrijorați de kilogramele în plus. Un ultim sfat este să introduceți în activitațiile voastre sportul! De trei ori pe săptămână, a câte 30 de minute, va fi mai mult decât sufficient.
