Atunci când nu reușești să adormi și treaba asta ține de ceva vreme, ești foarte motivat să consumi pastile cu melatonină. Acesta este hormonul somnului, care nu se secretă în anumite situații. Decât să consumi pastile cu ceva ce ai putea avea pe cale naturală, mai bine vezi ce greșești în obiceiurile tale cu privire la somn.
Rutina somnului
Melatonina nu se secretă corespunzător dacă înainte de culcare te expui la lumina albastră a gadget-urilor sau dacă adormi cu lumina aprinsă. Așa că ai toate argumentele necesare să-ți faci o rutină a somnului și în loc să te uiți la televizor înainte de culare, să citești mai bine câteva rânduri dintr-o carte. De asemenea, dacă ai probleme cu somnul îți recomandăm să consumi portocale, ananas și banane care sunt surse naturale de melatonină.
Suplimente cu melatonină
Totusi, dacă insiști să consumi suplimente cu melatonină, îți recomandăm să începi cu o doză mică și în funcție de rezultate să o crești treptat. Acest hormon este metabolizat la nivelul ficatului și cantitatea care are efectul scontat variază în funcție de vârsta persoanei (vârstnicii au un metabolism mai lent). Melatonina se administrează cu 2 ore înainte de culcare, într-o cantitate nu mai mare de 5 mg. Dacă îți vei administra o doză prea mare, riști că în ziua următoare să fii somnolent și fără energie, să nu te poți concentra și să ai hipotermie (scade temperatura corporală). Riscul nu este foarte mare, dar e bine totuși să fii atent.
Atenție!
E bine să știi că melatonina nu se asociază cu alcoolul. Dacă faci așa, adormi repede dar la trezire starea ta nu va fi deloc una plăcută. Vei simți amețeli și disconfort.
