Rutina somnului

Melatonina nu se secretă corespunzător dacă înainte de culcare te expui la lumina albastră a gadget-urilor sau dacă adormi cu lumina aprinsă. Așa că ai toate argumentele necesare să-ți faci o rutină a somnului și în loc să te uiți la televizor înainte de culare, să citești mai bine câteva rânduri dintr-o carte. De asemenea, dacă ai probleme cu somnul îți recomandăm să consumi portocale, ananas și banane care sunt surse naturale de melatonină.

Suplimente cu melatonină

Totusi, dacă insiști să consumi suplimente cu melatonină, îți recomandăm să începi cu o doză mică și în funcție de rezultate să o crești treptat. Acest hormon este metabolizat la nivelul ficatului și cantitatea care are efectul scontat variază în funcție de vârsta persoanei (vârstnicii au un metabolism mai lent). Melatonina se administrează cu 2 ore înainte de culcare, într-o cantitate nu mai mare de 5 mg. Dacă îți vei administra o doză prea mare, riști că în ziua următoare să fii somnolent și fără energie, să nu te poți concentra și să ai hipotermie (scade temperatura corporală). Riscul nu este foarte mare, dar e bine totuși să fii atent.

Atenție!

E bine să știi că melatonina nu se asociază cu alcoolul. Dacă faci așa, adormi repede dar la trezire starea ta nu va fi deloc una plăcută. Vei simți amețeli și disconfort.

Articolul Nu dormi bine și iei melatonină? Iată ce e bine să știi apare prima dată în DANA.RO.

Dezechilibre fizice și emotionale

Orice dezechilibru în privința somnului are efecte importante asupra organismului și asupra stării emoționale. Ca să nu mai vorbim de privarea de somn care înseamnă că ești mult pe minus la capitolul odihnă și te resimți la modul serios. Acestea se numără printre cele mai răspândite probleme de sănătate la nivel global. Oamenii parcă nu mai înțeleg importanța unei odihne adecvate. Iar dacă o înțeleg, în mod cert nu iau măsurile necesare.

Un pui de somn peste zi? Daaaa…

Cei mai mulți cred că dacă dorm puțin în timpul zilei sigur nu mai dorm noaptea. Dar să faci o probă. Vei putea dormi și noaptea fără probleme. Cu o condiție: somnul de peste zi să nu depășească 30 min. Intervalul ideal pentru această odihnă rapidă este 13-16. Vei putea adormi chiar și dacă ați băut cafea. Dimpotrivă, vei dormi foarte bine și va te vei trezi odihnit. Ciudat, nu-i așa? Dacă vei dormi mai mult de atât, starea la trezire nu va fi una bună. Vei fi amețit și iritat.

Nu face asta dacă vrei să dormi bine

Dacă vrei să ai un somn de noapte foarte bun, nu te uita la televizor înainte să adormi. Și nici nu butona telefonul sau tableta. În schimb, poți citi câteva pagini dintr-o carte. Lumina gadget-urilor de tot felul împiedică formarea melatoninei care este hormonul somnului, în lipsa căruia nu te poți odihni așa cum îți dorești. Chiar dacă unii cred că alcoolul ajută la adormit, se înșeală. Adormi repede, dar somnul nu va fi decât unul agitat. Nu vei avea deloc senzația de odihnă de care ai atâta nevoie pentru a funcționa normal în ziua următoare. Evită nopțile albe pe cât posibil, pentru că durează mult până îți vei reveni. Te vei resimți serios 2-3 zile după aceea.

 People image created by Nensuria – Freepik.com

Articolul Somnul. Mai important decât crezi apare prima dată în DANA.RO.

Aport de vitamina D, calciu și sport

Pentru a preveni apariția osteoporozei fiecare persoană are nevoie de o cantitate anume de calciu. Acesta poate fi asimilat și folosit de oase în asociere cu vitamina D. Deci, se consumă împreună. Cantitatea potrivită variază în funcție de sex, vârstă, greutate, etc. Majoritatea calciului se găsește în produsele lactate și în brânzeturi, dar nu numai. Acolo unde dieta nu asigură necesarul, se compensează cu suplimentele necesare.

Activitatea fizică are efecte pozitive și în această situație. Constribuie la un tonus bun, la întărirea oaselor, la o rezistență mai bună. Crește masa osoasă, previne obezitatea, etc. Însă trebuie făcută constant și cu moderație. Orice exces duce la osteoporoză, mai devreme sau mai târziu.

Iată ce să NU mai faci

Daca vrei să previi osteoporoza e necesar să renunți la excesul de cafea (nu mai mult de 2 cești pe zi), la alcool și la fumat. Nu spunem că-ți va fi ușor, însă va trebui să te mobilizezi pentru că este vorba de sănătatea ta, de starea ta de bine. Osteoporoza te predispune la fracturi, tratamente indelungate și multe drumuri costisitoare la medici de tot felul. Sigur nu vrei ca după 45 de ani viața ta să devină o corvoadă! Ai grijă de tine și de sănătatea ta.

Dacă nu știi cu ce să începi, cum să procedezi, mergi la o consultație cu medicul tău. Nu contează că ești foarte tânără și că mai e mult până la menopauză și până la osteoporoză. Cu cât începi mai devreme cu atât ai mai multe șanse de reușită.

Îți dorim multă sănătate!

Background image created by Pressfoto – Freepik.com

Articolul Metode de prevenire a osteoporozei apare prima dată în DANA.RO.

Alergiile

Daca ochii îți lăcrimează și ai senzație de mâncărime, atunci poate fi vorba de o alergie. Poate ești alergic la polen, praf, detergent, etc. Și dacă da, atunci e bine să nu te scarpini, pentru că ochii tăi vor arată și mai rău. Simptomele alergice pot dura puțin – doar cât ești expusă la alergeni sau pot dura chiar și câteva zile. În funcție de sensibilitatea ta. Folosește un tratament antialergic și ferește-te pe cât posibil de factorii declanșatori. Uneori, părul animalelor domestice (câini, pisici) pot declanșa și ele alergii diverse.

Conjunctivita

Aceasta este o boală care poate fi indusă de alergie sau poate fi de natură virală sau bacteriană. Ochii au un aspect roz în zona care în mod normal are culoare albă și sunt umflați. Problema cu conjunctivitata e că se poate răspândi și la membrii familiei (să zicem că folosesc accidental prosopul de față al persoanei afectate de conjunctivită). E nevoie de mare atenție la igienă și la articolele de igienă. Boală se poate trata medicamentos acasă și umflaturile răspund bine la comprese reci (sau gheață). Dacă după câteva zile situația nu se ameliorează, mergi la medic.

Alcoolul

Consumul de alcool în asociere cu nesomnul poate duce la ochi roșii, la inflamații și la senzații de usturime. Disconfortul ocular poate fi accentuat. Așadar, consumă cu moderație sau deloc alcool. Iar în privința odihnei, asigura-ți măcar 7 ore de somn pe noapte. Petrecerile se organizează la sfârșitul săptămânii când ai mai mult timp și nu recurge la excese de niciun fel. Consecințele acestor situații pot fi grave pe termen lung și nu doar la nivelul ochilor.

Somnul insuficient

Te-ai trezit și tu dimineață cu ochii roșii și cu senzație de oboseală? De dureri în tot corpul? Probabil că da, pentru că ni se întâmplă tuturor. Din păcate problemele legate de privare de somn, somn insuficient, somn întrerupt, etc. sunt foarte răspândite. O să-ți spui că bei o cafea și o să te simți mai bine. Poate, dar aceasta e doar o soluție de moment, nu poți continua în acest fel. Organismul tău (inclusiv ochii tăi) au nevoie de 7 ore de odihnă adecvată în fiecare noapte. Ai grijă de ține, pentru că ochii roșii reprezintă un semnal de alarmă.

Lentilele de contact

Daca folosești lentile de contact în loc de ochelari și ai observat că ți se înroșesc ochii din cauza lor, recomandarea noastră este să nu le mai folosești. Ochii sunt sensibili și de câte ori pui sau îndepărtezi lentilele reprezintă o agresiune pentru ochi. Folosește ochelari – ajută la vedere, sunt eleganți și nu-ți provoacă disconfort la nivelul ochilor.

Acestea sunt cauzele cele mai răspândite ale ochilor roșii. Pentru sănătatea ta, nu ignora aceste semnale de alarmă. Ai grijă de tine, de odihna și sănătatea ta! Vei vedea în timp că niciun efort pe care îl faci pentru tine în acest sens nu a fost degeaba.

People image created by Skadyfernix – Freepik.com

Hands image created by Freepik

Articolul 5 motive răspândite pentru care ai ochii roșii apare prima dată în DANA.RO.