Munca prea multă strică

În mod normal un program de muncă de 8 ore e numai bun așa încât să ai timp de toate și să le poți face pe toate bine. Dacă muncești mai mult în mod sistematic înseamnă că nu mai ai timp să te odihnești, să-ți rezolvi treburile personale sau să investești în relațiile cu cei dragi ai tăi. Poate că ai un beneficiu material, dar sănătatea și relațiile vor avea de suferit. Trage linie după programul de 8 ore, e mult mai înțelept așa.

Investește în relații de calitate

Atunci când relația cu partenerul e deficitară, nici odihna ta nu are cum să fie bună. Te frămânți, îți distrage atenția, îți e afectată eficiența în muncă, nu mai poți să faci lucrurile așa cum le făceai înainte. Tocmai de asta e important să investești timp și energie în relațiile cu cei dragi ai tăi. Dar ca să-l investești, presupune să-l ai. Nu da fericirea ta casnică pe o sumă de bani – care poate nici mare nu e. Familia ta chiar e mai importantă decât serviciul.

Respectă pauzele și programul de somn

Poate că totul merge bine acasă și la muncă, dar ești hotărât(ă) să uimești, să impresionezi. Și te străduiești așa de mult încât pauza de prânz nu mai există și ți-ai dat peste cap programul de somn. Din nou, trage linie peste situația prezentă și schimbă-ți obiceiurile. Fă ceea ce trebuie să faci și fă bine. Dar mai mult decât atât… adu-ți aminte că muncești ca să trăiești decent, nu trăiești ca să muncești. Pune preț pe odihna ta sub toate formele.

Socializează

Știai că oamenii singuri ajung la epuizare mai repede decât cei care au familie și prieteni? Iată un argument ca să socializezi, să-ți faci prieteni, să te bucuri de și cu familia ta dacă o ai. Iar dacă nu o ai încă, să ai motivația de a-ți întemeia una. O familie frumoasă, cu obiceiuri folositoare, care pune preț pe odihnă.

Așa-i că nu sunt lucruri complicate? Lucruri mărunte dar care au importanța lor ne feresc de această boală care poate conduce la situații foarte neplăcute și din care te recuperezi cu ceva dificultate. Adesea lasă urme adânci. Ai mare grijă ca să nu ajungi la așa ceva.

Business image created by Nensuria – Freepik.com

Articolul Ce să faci ca să nu ajungi la sindromul BurnOut apare prima dată în DANA.RO.

Dezechilibre fizice și emotionale

Orice dezechilibru în privința somnului are efecte importante asupra organismului și asupra stării emoționale. Ca să nu mai vorbim de privarea de somn care înseamnă că ești mult pe minus la capitolul odihnă și te resimți la modul serios. Acestea se numără printre cele mai răspândite probleme de sănătate la nivel global. Oamenii parcă nu mai înțeleg importanța unei odihne adecvate. Iar dacă o înțeleg, în mod cert nu iau măsurile necesare.

Un pui de somn peste zi? Daaaa…

Cei mai mulți cred că dacă dorm puțin în timpul zilei sigur nu mai dorm noaptea. Dar să faci o probă. Vei putea dormi și noaptea fără probleme. Cu o condiție: somnul de peste zi să nu depășească 30 min. Intervalul ideal pentru această odihnă rapidă este 13-16. Vei putea adormi chiar și dacă ați băut cafea. Dimpotrivă, vei dormi foarte bine și va te vei trezi odihnit. Ciudat, nu-i așa? Dacă vei dormi mai mult de atât, starea la trezire nu va fi una bună. Vei fi amețit și iritat.

Nu face asta dacă vrei să dormi bine

Dacă vrei să ai un somn de noapte foarte bun, nu te uita la televizor înainte să adormi. Și nici nu butona telefonul sau tableta. În schimb, poți citi câteva pagini dintr-o carte. Lumina gadget-urilor de tot felul împiedică formarea melatoninei care este hormonul somnului, în lipsa căruia nu te poți odihni așa cum îți dorești. Chiar dacă unii cred că alcoolul ajută la adormit, se înșeală. Adormi repede, dar somnul nu va fi decât unul agitat. Nu vei avea deloc senzația de odihnă de care ai atâta nevoie pentru a funcționa normal în ziua următoare. Evită nopțile albe pe cât posibil, pentru că durează mult până îți vei reveni. Te vei resimți serios 2-3 zile după aceea.

 People image created by Nensuria – Freepik.com

Articolul Somnul. Mai important decât crezi apare prima dată în DANA.RO.

Durata zilei și terapia cu lumină

E adevărat că durata zilei în sezonul rece e mică, ne dăm seama de aceasta doarte ușor. Și, știind că acest lucru afectează starea noastră de spirit, putem face câteva lucruri. Dacă de la lumina ni se trage, atunci putem compensa necesarul organismului prin terapie cu lumină sau putem să folosim mai mult lumina artificială. Putem să ne înconjurăm de lucruri vesele și colorate asă încât să ne ajute să avem o stare sufletească mai bună.

Sedentarismul trebuie combătut

Cui îi place să iasă în frig? Nimănui! Dar atenție, frigul ne ține în casă, ne îndeamnă la sedentarism, plictiseală și… îngrășare. Sigur n-ai o stare sufletească bună dacă vezi că te-ai îngrășat! Așadar, dă la o parte disconfortul și ieși în natură chiar și numai jumătate de ora pe zi. “Gustă” din ger, joacă-te cu bulgari de zăpadă, mergi la patinoar. Nici nu-ți dai seama cât de mult contează o ieșire mică. Te întorci acasă mai energică, mai veselă și  gata să te apuci și te alte lucruri folositoare.

Izolarea și raportarea greșită la semeni

Singurătatea este o mare problema în societatea contemporană. Și se accentuează pe durata sezonului rece. Culminează chiar în perioada Sărbătorilor de Iarnă. Îți vine să crezi?! Poate că nu ai un partener de viață și asta te întristează. Te face să nu mai vrei nimic și să dai la o parte pe toată lumea din jurul tău. Dar ăsta nu e un lucru folositor. Bucură-te de oamenii pe care îi ai în preajma, socializați, ieșiți împreună în oraș, în excursie, petreceți  timp de calitate. Ia tot ce e mai bun din ceea ce e în jurul tău. Cine știe, poate dintre cunoscuți vei găsi și partenerul de care ai nevoie și vei ieși din acest cerc vicios.

Problemele financiare, stresul și oboseala

Aceste trei lucruri presează greu pe starea noastră de spirit. Probabil că sunt puține persoane fără probleme financiare. Și mai puține care să nu fie stresate sau obosite. Toate acestea se leagă între ele mai strâns decât crezi. Muncești mult pentru că vrei să-ți rezolvi problemele financiare, dar în timp ce faci asta obosești și crește nivelul stresului. E cumva explicabil de ce ești vulnerabilă la depresie, în orice forme, inclusiv această formă sezonieră. Muncește mai puțin, odihnește-te mai mult, stresează-te… deloc. Fă tot ce poți ca lucrurile să meargă bine și… punct. Oricum mai mult de atât nu poți face. Contientizeaza-ți limitele, împacă-te cu ele.

Iata deci, că poți să nu te lași pradă depresiei sezoniere dacă te cunoști mai bine, dacă îți conștientizezi limitele, dacă iei lucrurile bune din jurul tău și dacă nu te culci pe-o ureche așa cum fac alții. E adevărat, e un efort să combați depresia! Dar ce bine îți prinde, nu-i așa?

Business image created by Katemangostar – Freepik.com

Articolul Ce să faci ca să nu suferi niciodată de depresie sezoniera apare prima dată în DANA.RO.

Aglomerarea

Sunt multe persoane care au obiceiul să-şi încarce zilele cu tot felul de treburi, fie că sunt personale, fie că sunt de serviciu. Şi, evident, după o vreme ajung să nu mai dea randament şi rămân în urmă cu un vraf de lucruri, care nu fac decât să contribuie la creşterea stresului şi a anxietăţii. Acestea din urmă provoacă nesomn sau somn întrerupt care numai odihnitor nu e. Înţelept este să planificăm 80% din durata unei zile şi să ne ocupăm mereu de tot ce este important şi urgent. Orice e mai mult decât atât e nesănătos.

Platformele de socializare

Acestea nu dorm niciodată! Zi sau noapte telefonul recepţionează mesaje, notificări şi deci generează alarme. Când le auzi, te trezeşti sau te întrerupi din ceea de faci. Dacă e ziuă, îţi perturbă eficiența în muncă. Dacă e noapte îţi strică somnul. Sigur nu vrei să te trezeşti la 3 dimineaţa ca să vezi că o cunoştinţă a dat like la o postare de care ai şi uitat. Odihna ta e mai importantă decât atât. Deci, peste noapte închide telefonul. Sau orice alt echipament ar putea să te perturbe.

Ştirile alarmiste

Iată alt capitol la care trebuie să faci ceva. Alege cu mare grijă la ce te uiţi, să fie folositor, de utilitate imediată. Nu de alta dar trebuie să ai timp şi de familia ta, de relaxare, de somn, de hobby-urile şi lucrurile importante din viaţa ta. Nu-ţi pierde ore în şir în faţa televizorului, adio ştiri alarmiste, filme proaste, reluări, etc. N-ai vreme de ele, timpul tău e preţios. În plus, toate aceste lucruri îţi perturbă odihna în mod serios. Dacă vezi numai grozăvii la televizor, cum o să mai poţi dormi? Şi în ziua următoare trebuie să te duci la muncă, la şcoală, etc. Viaţa nu se opreşte la… ştirile de la ora 5!

Sedentarismul

Vieţile noastre curg adesea pe tiparul casă-muncă-treburi gospodăreşti sau casă-şcoală-teme. Dacă un copil sau un adolescent mai are ore de sport la şcoală şi trebuie să facă mişcare, un adult e cel mai adesea sedentar. Nu pentru că vrea ci pentru că nu are când să facă mişcare în mod curent. Dar, dacă mai tai din uitatul la televizor înseamnă că poţi sta jumătate de oră în parc. Poţi să nu mai iei liftul ci să urci pe scări. Să nu te mai duci la cumpărături cu automobilul dacă ai puţine lucruri de luat. Sau… nu mai lua autobuzul pentru 2 staţii, mergi pe jos. Sunt câteva trucuri simple care te ajută să te menţii în formă. Chiar dacă n-ai mereu timp de parc sau sală de sport. Un pic de efort fizic te va ajuta să dormi foarte bine. Ca un prunc!

Stimulantele

Cafea, energizante, alcool… Mai mult sau mai puţin cam aşa stau lucrurile. Cafea dimineaţa că e pentru o bună limpezire, energizante după amiază ca să prinzi puteri noi şi alcool la o mică petrecere sau o ieşire scurtă cu prietenii sau colegii. De fapt, o cafea dimineaţa ar trebui să fie suficientă. Dacă te-ai odihni adecvat nu ţi-ar mai trebui energizante după amiază care să te ţină treaz(ă) până după miezul nopţii. Iar alcool în cursul săptămânii sau exces de alcool… nici vorbă. Distracţia nu-i mai mare dacă îndeși alcool, ci dacă te bucuri cu cei dragi. Nu mai muta mobilul distracţiei acolo nu e.

O să spui că le ştiai pe toate. Suntem siguri că aşa stau lucrurile. Problema e că nu le-ai aplicat până acum. Noi te provocăm să o faci şi să te bucuri de rezultate – un somn bun noapte de noapte. Odihnă adevărată şi sănătate. Ştim că poţi!

Hair image created by Katemangostar – Freepik.com

Articolul Schimbă 5 obiceiuri ca să dormi mai bine apare prima dată în DANA.RO.

O confuzie – psihiatru vs psiholog

Se face adesea confuzie între cei doi specialişti, pentru că amândoi se ocupă de probleme similare. Dar activitatea lor este diferită şi dacă ai o suferinţă psihologică atunci trebuie să ştii la care trebuie să mergi.

Primul specialist la care trebuie să mergi este medicul tău de familie. Acesta îţi cunoaşte istoricul medical şi va ştii cum să interpreteze ceea ce îi spui cu privire la starea ta de sănătate. Dacă recunoaşte semnele anxietăţii, atunci îţi va da o trimitere la specialist pentru diagnosticare. Acesta este psihiatrul. În atribuţiunile sale intră diagnosticarea şi stabilirea tratamentului medicamentos. Adesea e vorba de pastile care au ca rol echilibrarea chimică a creierului. Adică ceea ce face el este să te ţină pe linia de plutire, să-ţi asigure o stare relativă de normalitate.

Dacă vrei să te simţi mai bine, să te recuperezi treptat, atunci trebuie să mergi la psiholog sau la psihoterapeut. Nu poţi merge la terapie de recuperare fără să ai un diagnostic clar, pentru că psihologul sau psihoterapeutul nu face muncă de diagnosticare.

Tratamentul anxietății

Primul tratament este cel medicamentos, după care poţi să mergi în paralel cu psihoterapia de recuperare. Alege specialistul cu care rezonezi, ale cărui metode le agreezi sau crezi că pot fi eficiente în cazul tău. Dacă nu reuşeşti din prima încercare, nu te întrista şi nu renunţa. Şi specialiştii sunt oameni şi poate nu reuşeşti să comunici cu ei pe aceeaşi frecvenţa. Deci, încearcă până găseşti specialistul care chiar te ajută. Care chiar obţine rezultate în viaţa ta.

În afară de medicamente şi psihoterapie, mai poţi să faci câteva lucruri pentru îmbunătăţirea stării tale:

• Să frânezi ritmul vieţii tale cotidiene.
• Să nu consumi stimulante (cafea, energizante, alcool, etc).
• Să petreci timp în natură, să te relaxezi.
• Să ai la îndemână mentă şi roiniță (ceai sau capsule).
• Să cauţi grupuri de sprijin – oameni cu care să vorbeşti – fie chiar şi online.
• Să citeşti literatură de specialitate aşa încât să-ţi înţelegi mai bine boala.
• Să renunți la știrile alamiste. Îți cresc anxietatea.

Indiferent care ar fi ritmul tău de recuperare, trebuie să nu renunţi. Unele forme de anxietate sunt uşoare. Scapi de ele în câteva săptămâni. Altele sunt rebele, intense, recurente. Persistă în tratamentul recomandat şi vei reuşi să duci din nou viaţa care îţi place. Vei uita că ai suferit vreodată de anxietate. Garantat!

Business image created by Yanalya – Freepik.com

Articolul Sufăr de anxietate, ce să fac? apare prima dată în DANA.RO.

Bucurați-vă de ceea ce sunteți şi de ceea ce aveți

Sunt foarte mulţi oameni care uită să se bucure că sunt sănătoşi, că sunt tineri, că au serviciu, că au casă, că au o familie frumoasă. Da, lucrurile nu-s perfecte, dar ce bine e atunci când ai tot ce am menţionat mai sus. Ne-am obişnuit să facem dintr-o ploaie mai rece o adevărată catastrofă, din câteva pete pe haine un adevărat coşmar şi… să ne speriem când nu mai prididesc codurile galbene şi portocalii! De fapt, ar trebui să mai închidem televizorul şi să petrecem mai puţin timp pe Facebook (şi pe alte platforme de socializare/întristare). Să încercăm să ne găsim echilibrul raportându-ne la noi înşine.

Fiți active şi pozitive

Să ne bucurăm de o zi călduţă şi ruginie pentru a ieşi în parc împreună cu cei dragi. Când ieşim la piaţă să luăm bunătăţi pentru a le pune la cămară. Când cel mic ne cere să ne jucăm cu el să nu-i mai spunem “mai târziu, puiule! Mami are treaba” când de fapt nu faci nimic concret. Adună-ţi familia pe inserat şi uitaţi-vă la un film cu adevărat bun, în care să vă regăsiţi cu toţii. Obişnuiţi-va ca măcar o masă pe zi să o luaţi împreună. Nici nu vă daţi seama că ocupaţi fiind cu lucruri bune nu veţi mai avea timp de risipit cu lucruri rele. Veţi construi relaţii bune cu familia şi prietenii, veţi fi mai liniştiţi, mai calzi, mai bucuroşi. Şi, desigur, mai sănătoşi.

Spuneţi-le adio!

Rupeţi-vă de goana nebună a zilelor care nici nu ştim când vin şi când trec. Puneţi punct buletinelor de ştiri care nu sunt ştiri. Învăţaţi să aveţi grijă de voi, să va faceţi planuri cumpătate, să economisiţi atunci când puteţi şi, mai ales, să nu cheltuiţi mai mult decât e necesar. Asta creşte nivelul stresului şi al anxietăţii. Impuneţi-vă să fiţi echilibraţi în toate. De la atitudinea faţă de schimbarea unor lucruri mărunte, până la lucruri cu adevărat importante. Şi veţi culege numai roade bune. Va veţi aminti cu drag de ziua de toamnă în care lucrurile s-au schimbat în bine pentru voi. Şi n-ar fi rău să aveţi în familie o Zi a Mulţumirii. Dacă tot s-au importat nenumărate sărbători de peste ocean…

Articolul Bucurați-vă de această toamnă! Schimbați-vă atitudinea… apare prima dată în DANA.RO.

Insomnia

Majoritatea bebeluşilor îşi ţin mamele treze zi şi noapte. Femeile nu sunt obişnuite cu ciclurile de somn ale copiilor şi în primele săptămâni sunt complet date peste cap. Ca să reuşească şi ele să se odihnească e necesar ca măcar din când în când o persoană de încredere să supravegheze bebeluşul. Ideal ar fi ca această persoană să fie tatăl copilului. Dar pot fi ajutate şi de membrii familiei care au mai mult timp liber de pus la dispoziţie.

Iritabilitatea

Această stare izvorăşte adesea din neodihnă dar şi schimbările hormonale care se produc au aportul lor la problemă. Încercaţi să nu aduceţi în discuţie subiecte delicate (dacă au aşteptat până acum sigur mai pot aştepta câteva săptămâni), nu-i faceţi reproşuri. Ajutaţi-o cu treburile casei aşa încât să nu rămână cu ele nefăcute şi încercaţi împreună să faceţi un program. Analizaţi nevoile bebeluşului şi nevoile voastre din casă şi veţi vedea că rezultă cu grafic digerabil.

Crizele de plâns

Chiar dacă sunt puse pe seama hormonilor, uneori femeia plânge pentru că realizează nişte lucruri. Că viaţă ei s-a schimbat. Că bebeluşul e cea mai importantă fiinţă din viaţa ei şi că ea e 110% responsabilă pentru el. Că sunt lucruri pe care nu le mai poate face ca înainte. Poate că are şi nişte neputinţe fizice temporare (Cezariana are şi ea impactul ei). Poate viaţa intimă dintre parteneri a fost disturbată de sarcină şi naştere şi încă nu au reuşit să se mai gândească şi la ei. Nu e chiar simplu să înţelegi cauzele crizelor de plâns ale unei proaspete mămici. Iar unele nici nu vor să le spună. Li se pare mai simplu să plângă – scapă fără prea multe explicaţii (aici este de fapt o neputinţă în comunicare).

Copleşirea

Atunci când motivele crizelor de plâns se intensifică se ajunge la sentimentul de coplesire. Dacă a ajuns aici, trebuie abordată situaţia cu multă răbdare şi sensibilitate. Nu bruscați femeia, n-o împovăraţi, n-o învinovăţiţi. Dacă după ce a mai recuperat la capitolul odihnă, dacă a luat un pic de pauză (poate a ieşit pe afară şi s-a întâlnit cu vreo prietenă) şi încă se simte copleşită începeţi să căutaţi ajutor de specialitate (psiholog, psihoterapeut, grup de sprijin – chiar şi online e de ajutor!)

Labilitatea afectivă

E posibil că schimbările bruşte de stare să rezulte din toate schimbările care s-au petrecut într-un timp scurt. Să nu fii reuşit să le digere. Să mai aibă nevoie de timp ca să renunţe la vechea imagine de sine şi să intre în „papucii” de proaspătă mămică. I-ar fi de ajutor dacă ar fi sprijinită de soţ în toate lucrurile, dacă ar putea să comunice afectuos, dacă ar fi ajutată să se obişnuiască cu noua situaţie din familie – cu bebeluşul care plânge mereu, cu pamperşii care trebuie schimbaţi şi când n-are chef, etc. Pas cu pas lucrurile se pot îmbunătăţi.

Dar dacă după câteva săptămâni situaţia se prezintă la fel (cu o oarecare ciclicitate), înseamnă că trebuie să cereţi ajutor de specialitate. Cel pe care l-aţi căutat deja, după cum menţionam mai sus.

Articolul 5 simptome ale depresiei postnatale (postpartum) apare prima dată în DANA.RO.

Ai grijă de tine!

Iată ce-ţi propunem să faci ca să nu ajungi la oboseală cronică – ştim, la început o să-ţi vină greu să fii şi tu o prioritate în viaţa ta. Dar e important să mai înclini balanţa şi în favoarea ta.

• Nu mai face tu totul. Deleagă treburi după puterile lor şi celorlalţi membri ai familiei. Permite-le să mai greşească uneori.
• În ficare zi rezervă măcar 30 de min numai pentru tine. În acest timp relaxează-te, aţipeşte, fă ceva ce-ţi place.
• Săptămânal ieşi în parc. Singură sau cu cei dragi. Sau întâlneşte-te pentru 1-2 ore cu o prietenă.
• Nu-ţi mai încărca toată ziua cu treburi. Planifică 80% din timpul activ al unei zile şi restul lasă-l pentru tine. Ca să nu fii stresată în caz că ceva nu iese din prima sau se amână vreo treabă.
• Dormi sănătos măcar 7 ore pe noapte. Privarea de somn are consecinţe foarte grave.
• Diminuează cantitatea de cafea şi stimulante. Nu mai acoperi cearcănele cu farduri. Tot obosită eşti chiar dacă nu mai vede asta toată lumea cu care te întâlneşti.
• Măcar o dată pe an mergi la un control medical general, la stomatolog, ginecologie, etc. Sănătatea ta trebuie îngrijită.
• Fă-ţi timp şi alocă bani să te faci frumoasă. Mergi la coafor, la manechiură, masaj, cumpără-ţi o haină frumoasă. Bucură-te şi tu de viaţa ta. Fără excese, desigur.

În loc de concluzie

N-ar fi rău să faci o listă cu toate treburile pe care le faci mereu şi să vezi ce poţi să tai de pe ea. Unele lucruri nu-s necesare deloc, altele poate ar trebui făcute mai rar. În felul ăsta vei realiza că poţi să scazi nivelul stresului şi al anxietăţii cotidiene. Cere-i partenerului să se implice constant în viaţa voastră de familie – alocă-i treburi de făcut. Dacă până acum n-a făcut, e vremea să înceapă. Pentru binele vostru comun.

Articolul Oboseala cronică la femei. 8 recomandări ca să nu ajungi în asemenea stare apare prima dată în DANA.RO.