Ceea ce nu realizăm este că trebuie să ne acordăm o mai mare importanță pentru a nu ajunge, pe lângă problemele de sănătate fizice, să intrăm într-un cerc vicios în care ne degradăm sănătatea psihică. Problemele psihice cele mai întâlnite sunt cele legate de depresie, anxietate, atacuri de panică sau chiar tulburări compulsiv-obsesive.

Ce se întâmplă când ne ajunge oboseala psihică? Aceasta, împreună cu problemele specificate mai sus, pot scădea randamentul la muncă sau la școală, pot da oboseală, lipsă de concentrare, slăbirea sistemului imunitar dar pot afecta și relațiile cu familia. Atunci ne întrebăm ce este de făcut pentru a nu lăsa stresul și grijile de zi cu zi să ne afecteaze viața.

În primul rând este necesar să conștientizezi atunci când te simți copleșită de ceea ce este în exterior. Este important și sănătos să poți să îți controlezi emoțiile.

Folosește tehnici de relaxare în situațiile critică. Există numeroase exerciții de relaxare care se pot realiza chiar și pe stradă sau la birou.

Cere ajutorul unui specialist. Atunci când simți că „nu mai poți” și nu știi cum să mai gestionezi problemele, apelează la un psihoterapeut pentru a te ajuta.

Alimentația și hidratarea corespunzătoare ajută și la menținerea unei sănătăți psihice corespunzătoare, nu ajută numai corpul să fie sănătos.

Nu te lăsa prinsă în capcana sedentarismului. Sportul este foarte important și ar trebui realizat zilnic chiar dacă 10 minute. Acele minute contează pentru a te deconecta și a da un refresh la ceea ce s-a întâmplat în ziua respectivă.

Încearcă să păstrezi o atitudine pozitivă. Este greu dar nu irealizabil și asta se poate deprinde cu mult exercițiu. Atitudinea pozitivă te ajută să nu cazi în depresie.

Realizează cât mai multe activități care îți plac. Atunci când ai timp liber încearcă să nu stai numai în casă chiar dacă te simți obosită. Încearcă să faci lucrurile care îți plac ție cel mai mult deoarece te vor bucura și te vor face să uiți de griji și alte probleme.

Articolul Cum ne păstrăm sănătatea psihică apare prima dată în DANA.RO.

1. Relaxare prin intermediul respiraţiei

În momentul în care suntem stresaţi sau nervoşi vom respira superficial şi rapid. Pentru o relaxare totală este nevoie de o respiraţie profundă şi rară. Poţi sta şi în picioare sau jos şi să tragi aer uşor în piept numărând până la 5 apoi expiri numărând tot până la 5. Repetă operaţiunea de câteva ori până când respiraţia revine la normal şi te simţi mai relaxată. Se poate face de oriunde te afli.

2. Relaxare prin intermediul meditaţiei

Meditaţia poate ajuta la echilibrarea întregului organism. Pentru a medita este necesar să stai confortabil într-un loc liniştit unde nu este gălăgie şi ţi-ar putea atrage atenţia. Începe prin a-ţi relaxa întregul corp iar mintea las-o liberă fără a te gândi la ceva anume. La început este mai greu deoarece gândurile pot invada mintea dar în timp cu exerciţiu poţi să le stăpâneşti. Este necesar doar de 10 minute pe zi pentru meditaţie.

3. Relaxare prin imaginaţie

Acest exerciţiu te poate ajuta şi în momentele în care ai atacuri de panică sau anxietate. Este necesară să închizi ochii şi să îţi imaginezi un loc în care ai fost şi te-ai simţit bine sau un loc minunat în care ţi-ar plăcea să fii. Nu ezita să te simţi cât mai prezentă acolo pentru că te va ajuta să te relaxezi şi mai mult, mutându-ţi mintea departe de stres.

4. Relaxare prin muzică

Alege o muzică relaxantă chiar şi un gen de muzică pe care nu îl asculţi de zi cu zi. Ca exemple poţi alege muzica clasică, chill out, sunete din natură, sunetul unei apei care curge.

5. Relaxare prin aromaterapie

Dacă nu eşti o persoană alergică sau cu diferite probleme respiratorii atunci poţi alege relaxarea prin aromaterapie. Există anumite uleiuri ce pot diminua tensiunile şi au efect relaxant. Plantele pe care le poţi alege: lavandă, portocală, mentă, muşeţel, roiniţă, tămâie. Se pot pune în cadă sau în cameră.

Mai poţi încerca şi următoarele: relaxare prin râs, printr-un hobby, yoga, masaj, stretching.

Articolul 5 tehnici de relaxare apare prima dată în DANA.RO.

Problema apare atunci când îngrijorările devin foarte frecvente şi fără motiv, când sunt anxioşi şi asta ne influenţează şi ne controlează viaţa. Grija excesivă faţă de noi sau faţă de persoanele dragi nu face decât să ne afecteze viaţa şi devine foarte chinuitor şi obositor chiar pentru noi înşine. Tulburările de anxietate reprezintă cea mai întâlnită problemă de sănătate mentală începând chiar din adolescenţă.

Simptomele anxietăţii

Simptomele anxietăţii sunt diverse iar acestea sunt simţite diferit de la o persoană la alta, ca intensitate dar ca şi varietate.

La nivelul pieptului: durere în piept, îngrijorare din cauza inimii, dificultăţi de respiraţie, simţi că nu mai ai aer, palpitaţii, ritm neregulat al inimii

În stomac: balonare, constipaţie, diaree, greaţă, senzaţie de vomă, lipsa poftei de mâncare

Cap: ameţeală, dureri de cap, presiune, durere de maxilar

Auz: zgomot în urechi, auz redus, senzaţie de auz distorsionat

Văz: vedere în ceaţă, sensibilitate la lumină, percepţie distorsionată sau ciudată a lucrurilor

Somn: dificultăţi de a adormi, vise ciudate, insomnie, te trezeşti din somn cu atac de panică

Emoţii simţite: îţi vine să plângi fără motiv, tristeţe, tendinţa de a dramatiza

Frici: de moarte, de a nu avea ieşire dintr-un spaţiu, de a fi în public, de ceea ce crede lumea despre tine, de a pierde minţile sau controlul

În tot corpul: oboseală, senzaţia de arsură în corp, senzaţie de leşin, valuri de căldură, hiperactivitate, tremurături, transpiraţii, moliciune în corp

Cauzele anxietăţii

Factorii genetici sunt deseori întâlniţi în cazul anxietăţii. Aceasta se poate transmite din familie de la persoane care au avut aceeaşi sau altă formă de anxietate. Un alt factor ar putea fi legat de biochimia creierului, mai exact de dezechilibrele neurotransmiţătorilor. Atunci când anumite substanţe importante nu sunt transmite mai departe din cauza cantităţii lor reduse, atunci apar reacţiile anxietăţii. Factorii externi pot juca şi ei un rol important pentru anxietate. Traumele şi abuzurile trăite de individ pot genera anxietatea.

Cele mai frecvente tulburări de anxietate

• tulburările de panică
• fobia socială
• fobia specifică
• anxietate generalizată
• nevroză obsesiv-complusivă
• tulburare de stres posttraumatic

Articolul Simptomele şi cauzele anxietăţii apare prima dată în DANA.RO.

Când apar atacuri de panică?

Acestea pot apărea chiar şi în cursul nopţii. Dacă te trezeşti din somn cu o frică intensă şi nu ştii ce se întâmplă cu tine atunci cel mai probabil faci un atac de panică. Din ce cauză? Deoarece inconştientul este cel care preia controlul şi acţionează după bunul plac. Dar nu te speria şi mai rău decât este cazul. Dacă întâmpini noaptea un atac de panică nu rămâne în pat. Mergi la baie, la bucătărie, fă orice faci tu în timpul zilei iar apoi după ce te linişteşti mergi din nou la somn.

Trebuie să ştii în primul rând că dacă te confrunţi cu atacuri de panică ele sunt vindecabile. Acestea sunt o formă a anxietăţii ce apar de mai multe ori brusc şi îţi dau senzaţia de moarte iminentă. Dar nu te speria! Atacul de panică durează până la 10 minute şi trece de la sine asta dacă nu aplici deja tehnici de relaxare. Mai jos ai o listă cu simptomele pe care le poţi simţi atunci când faci un atac de panică.

Simptomele atacului de panică

• transpiraţii
• palpitaţii
• bătăi accelerate ale inimii
• furnicături în corp
• amorţeli
• senzaţia de nod în gât sau senzaţia de sufocare
• greaţă şi alte probleme cu stomacul
• respiraţie rapidă, senzaţia că nu mai ai aer
• teama de a nu pierde controlul
• senzaţia de irealitate
• teama de a muri

Pentru a ştii dacă chiar suferi de atacuri de panică mai întâi trebuie să faci o serie de investigaţii medicale pentru a exclude toate cauzele fizice. Dacă din punct de vedere fizic nu ai nici o problemă atunci cel mai probabil ai atacuri de panică. În acest caz este momentul să apelezi la un psiholog ce practică psihoterapia cognitiv-comportamentală. Dacă este cazul acesta te va trimite şi la un psihiatru care va decide dacă vei avea nevoie de medicamentaţie.

Câteva sfaturi utile

Cel mai important în procesul de vindecare este să cunoşti toate simptomele şi să înţelegi ceea ce se întâmplă cu tine. Dacă atacurile de panică îţi afectează viaţa socială este cazul să ceri ajutorul specialistului, chiar dacă tu crezi că va trece de la sine. Cu cât amâni mai mult cu atât procesul de vindecare poate dura mai mult. Ce spun psihologii? În medie procesul de recuperare poate dura de la câteva luni până la 1, 2 ani în funcţie de fiecare persoană în parte.

Articolul Informaţii foarte utile despre atacurile de panică apare prima dată în DANA.RO.

Stres și oboseală

Cauzele cotidiene sunt binecunoscute. Stresul și oboseala fac ravagii. Cu cât oameii au job-uri mai stresante și cu cât sunt mai obosiți cu atât dispozițiile lor alternează mai mult. Dar dacă asta se asociază cu un comportament general acceptat ca fiind normal, înseamnă că nu e niciun pericol. Chiar și unele boli somatice, fizice, conduc la schimbări de dispoziție. Când ai dureri puternice într-o zonă a corpului nu e posibil să nu exprimi asta. Iar când îți trec deja fața ta are altă expresie.

Probleme patologice

Patologicul trece această granița și duce la depresie, tulburare bipolară, dezechilibre hormonale, dependențe și, în cazuri rare, dispozițiile volatile atrag atenția asupra prezenței unei tumori în organism. După cum vedeți nu e deloc de joacă în privința acestor boli, fie ele psihiatrice sau fizice. Dacă observi schimbări bruște, repetitive, la cineva drag, roagă persoana respectivă să meargă la un control medical. Orice boală descoperită din vreme are mai multe șanse de vindecare, după cum bine știți. Dezechilibrele hormonale se remediază cu tratamente chimice și diete adecvate recomandate de medic. Bolile psihiatrice trebuie diagnosticate de către un psihiatru și tratate cu medicamente și psihoterapie. Tumorile trebuie extirpate în cel mai scurt timp, dacă este cu putință. Fiecare trebuie să ceară ajutor în funcție de problema care i se găsește.

Nu neglija sănătatea ta

Sanatatea e bun de preț și orice lucru care o perturbă trebuie îndepărtat rapid. Cereți ajutor atunci când aveți o problemă, nu vă mai împiedicați de mituri sociale. O persoană bolnavă are nevoie de ajutor medical!

Fashion image created by Freepik

Articolul Dispoziția e volatilă, ce anume o influențează? apare prima dată în DANA.RO.

Deshidratarea. Reglează consumul zilnic de apă

Dacă e vorba de deshidratare, îți dai seama în urma unei scurte analize a consumului cotidian de apă. Câtă apă bei zilnic? Dacă bei mai puțin de 2l de apă înseamnă că ești deshidratat și trebuie să crești consumul. Dacă depui efort fizic sau intelectual intens trebuie să crești consumul de apă și mai mult de 2l. Altfel nu vei scapa de pungile vineții de sub ochii – ele se vor accentua. Vor deveni ceva permanent care îți urâțește fața și reflectă starea defectuoasă de sănătate pe care o ai.

Somnul insuficient. Dormi cel puțin 7 ore pe noapte

Ducem o viață încărcată, stresată, contra cronometru mereu. Multe activități se prelungesc până târziu în noapte și “ciupim” mereu și mereu din timpul de somn. Privarea de somn sau insomnia au consecințe grave imediate dar și mai grave pe termen lung. Cearcănele sunt doar consecințe ale unei probleme mai mari. Ai grijă de odihna ta și cearcănele se vor estompa treptat.

Vârsta. Trăiește sănătos

O să spui că la vârstă a treia e cumva normal să ai cearcăne. Nu neapărat. Poți să fii un vârstnic sănătos și energic fără vreo urmă de cearcăne. Dar asta presupune că ai început să trăiești sănătos încă din tinerețe. Odihnește-te corespunzător, mănâncă echilibrat, fă sport. Tratează-ți rapid eventualele probleme de sănătate. În felul acesta la bătrânețe vei putea să te bucuri de pace și relaxare. Cine crede că bătrânețea = boală și disconfort se înșeală. Nu trebuie să fie așa.

Stresul. Ni se poate întâmpla tuturor

Stresul e parte a vieții noastre cotidiene. Ne stresăm din probleme mici și mari, ne imaginăm că avem probleme și ne stresăm. Pentru unii viață = stres. Dar nu e adevărat. Ar trebui să fim suficient de limpezi la minte și să dăm importanța cuvenită lucrurilor cu care ne confruntăm. Da, ocazional apar și situații care te obosesc și te suprasolicită. Dar haideți să nu facem din asta o obișnuită, un mod de viață. Stresul ne scurtează viața, ne răpește energia și bucuria de a trăi. Și lasă în urmă cearcăne. Cel puțin. Adesea daunele sunt mai însemnate decât atât.

Alimentația dezechilibrată. Schimbă-ți obiceiurile

Si cu acest aspect de confruntăm cu toții indiferent de vârstă, sex, statut social, etc. E ușor să înghițim ce avem la îndemână și să confundăm asta cu hrană și alimentație. Alimentația presupune să gândești înainte să înghiți. Să știi ce mănânci și de ce mănânci. Să citești etichete, să ai grijă la termene de garanție, să alegi mereu produse proaspete, să le gătești acasă. Să știi ce mănânci. Să-ți cunoști nevoile. Și să se vadă asta pe felul tău de viață.

Daca cearcănele reprezintă doar o problema cosmetică poți să folosești extracte de plante: ulei de migdale și miere sau pulbere de mentă cu lămâie. Se fac comprese cu aceste soluții, se pun pe ochi timp de 15 min, seara, pentru 2-3 săptămâni. Cearcănele se vor estompa treptat și ochii tăi vor arata minunat.

Daca ții cont de aceste lucruri nu vei avea niciodată cearcăne. Nici alte probleme mai însemnate. Tenul va fi luminos, sănătatea de fier și cheful de viață va fi la maxim.

Calendar image created by Freestockcenter – Freepik.com

Articolul Ai cearcăne? Uite cum să scapi de ele apare prima dată în DANA.RO.

Durata zilei și terapia cu lumină

E adevărat că durata zilei în sezonul rece e mică, ne dăm seama de aceasta doarte ușor. Și, știind că acest lucru afectează starea noastră de spirit, putem face câteva lucruri. Dacă de la lumina ni se trage, atunci putem compensa necesarul organismului prin terapie cu lumină sau putem să folosim mai mult lumina artificială. Putem să ne înconjurăm de lucruri vesele și colorate asă încât să ne ajute să avem o stare sufletească mai bună.

Sedentarismul trebuie combătut

Cui îi place să iasă în frig? Nimănui! Dar atenție, frigul ne ține în casă, ne îndeamnă la sedentarism, plictiseală și… îngrășare. Sigur n-ai o stare sufletească bună dacă vezi că te-ai îngrășat! Așadar, dă la o parte disconfortul și ieși în natură chiar și numai jumătate de ora pe zi. “Gustă” din ger, joacă-te cu bulgari de zăpadă, mergi la patinoar. Nici nu-ți dai seama cât de mult contează o ieșire mică. Te întorci acasă mai energică, mai veselă și  gata să te apuci și te alte lucruri folositoare.

Izolarea și raportarea greșită la semeni

Singurătatea este o mare problema în societatea contemporană. Și se accentuează pe durata sezonului rece. Culminează chiar în perioada Sărbătorilor de Iarnă. Îți vine să crezi?! Poate că nu ai un partener de viață și asta te întristează. Te face să nu mai vrei nimic și să dai la o parte pe toată lumea din jurul tău. Dar ăsta nu e un lucru folositor. Bucură-te de oamenii pe care îi ai în preajma, socializați, ieșiți împreună în oraș, în excursie, petreceți  timp de calitate. Ia tot ce e mai bun din ceea ce e în jurul tău. Cine știe, poate dintre cunoscuți vei găsi și partenerul de care ai nevoie și vei ieși din acest cerc vicios.

Problemele financiare, stresul și oboseala

Aceste trei lucruri presează greu pe starea noastră de spirit. Probabil că sunt puține persoane fără probleme financiare. Și mai puține care să nu fie stresate sau obosite. Toate acestea se leagă între ele mai strâns decât crezi. Muncești mult pentru că vrei să-ți rezolvi problemele financiare, dar în timp ce faci asta obosești și crește nivelul stresului. E cumva explicabil de ce ești vulnerabilă la depresie, în orice forme, inclusiv această formă sezonieră. Muncește mai puțin, odihnește-te mai mult, stresează-te… deloc. Fă tot ce poți ca lucrurile să meargă bine și… punct. Oricum mai mult de atât nu poți face. Contientizeaza-ți limitele, împacă-te cu ele.

Iata deci, că poți să nu te lași pradă depresiei sezoniere dacă te cunoști mai bine, dacă îți conștientizezi limitele, dacă iei lucrurile bune din jurul tău și dacă nu te culci pe-o ureche așa cum fac alții. E adevărat, e un efort să combați depresia! Dar ce bine îți prinde, nu-i așa?

Business image created by Katemangostar – Freepik.com

Articolul Ce să faci ca să nu suferi niciodată de depresie sezoniera apare prima dată în DANA.RO.

8 posibile cauze

• Coafura pe care o foloseşti în mod curent nu te avantajează. Probabil că strângi prea tare elasticul de păr şi creezi o presiune nesănătoasă pe rădăcina firului de păr.
• Anumite anticoncepţionale (cele cu progesteron). Dacă ai început de curând să consumi aceste medicamente e posibil ca din cauza lor să pierzi păr. Consultă un ginecolog ca să afli care este situaţia şi ce ar trebui să faci.
• Febră/inflamaţii. Dacă ai suferit de curând de febră sau diverse inflamaţii te vei resimţi la 2-3 luni după aceea. Dacă e doar atât, înseamnă că e o situaţie pasageră. Lucrurile se vor îmbunătăţi pe măsură ce şi sănătatea ta se va îmbunătăţi.
• Alimentaţie deficitară în fier. Uneori pe nesimţite consumăm alte alimente decât în mod obişnuit. Dacă nu ai consumat carne roşie, spanac, legume în ultimele săptămâni, s-ar putea că aici să fie problema. Fă-ţi o analiză atentă.
• Menstruaţie abundentă. Apar şi astfel de situaţii chiar dacă nu ni le dorim. Şi laolaltă cu menstruaţia în exces se elimină şi fierul sau vitaminele de care avem nevoie. Consumă alimente bogate în fier şi vitamine aşa încât să-ţi revii.

• Ai ţinut dietă, ţi-ai schimbat alimentaţia brusc. Să-ţi doreşti să slăbeşti e un lucru bun, mai ales dacă acele kilograme în plus îţi afectează sănătatea nu doar aspectul. Dar trebuie să consulţi un dietetician aşa încât să nu mai ai problemele pe care le ai acum. Slăbirea nu se petrece brusc şi cu orice preţ. Ci în mod disciplinat şi calculat.
• Stresul. Cel mai adesea din cauza stresului ne pierdem părul. Îmbătrânim mai repede şi trupul nostru se transformă în ceva ce nu vrem şi nu ne place. Pune-i punct chiar acum pentru că îţi scurtează viaţa, nu doar îţi provoacă probleme cu părul. Schimbă felul cum te raportezi la factorii cotidieni de stres.
• Boli ale tiroidei. Ţi-am făcut vreun control medical al tiroidei în ultimul an? Dacă nu, grăbeşte-te. Ai nevoie să ştii dacă tiroidă ta e sănătoasă sau nu. Și să iei măsurile corecte de remediere. Îţi poate provoca multe necazuri serioase.

Aşa cum probabil ţi-ai dat seama, să ai grijă de sănătatea ta tot timpul este echivalentă cu a avea grijă de frumuseţea ta. Pentru că cele două merg mâna în mâna. Fii atentă la felul cum trăieşti, dacă vrei să te bucuri de viaţă ta cu adevărat.

Noi îţi dorim să fii sănătoasă şi frumoasă!

Articolul De ce îţi cade părul? Află şi tu chiar acum apare prima dată în DANA.RO.

Ai grijă de tine!

Iată ce-ţi propunem să faci ca să nu ajungi la oboseală cronică – ştim, la început o să-ţi vină greu să fii şi tu o prioritate în viaţa ta. Dar e important să mai înclini balanţa şi în favoarea ta.

• Nu mai face tu totul. Deleagă treburi după puterile lor şi celorlalţi membri ai familiei. Permite-le să mai greşească uneori.
• În ficare zi rezervă măcar 30 de min numai pentru tine. În acest timp relaxează-te, aţipeşte, fă ceva ce-ţi place.
• Săptămânal ieşi în parc. Singură sau cu cei dragi. Sau întâlneşte-te pentru 1-2 ore cu o prietenă.
• Nu-ţi mai încărca toată ziua cu treburi. Planifică 80% din timpul activ al unei zile şi restul lasă-l pentru tine. Ca să nu fii stresată în caz că ceva nu iese din prima sau se amână vreo treabă.
• Dormi sănătos măcar 7 ore pe noapte. Privarea de somn are consecinţe foarte grave.
• Diminuează cantitatea de cafea şi stimulante. Nu mai acoperi cearcănele cu farduri. Tot obosită eşti chiar dacă nu mai vede asta toată lumea cu care te întâlneşti.
• Măcar o dată pe an mergi la un control medical general, la stomatolog, ginecologie, etc. Sănătatea ta trebuie îngrijită.
• Fă-ţi timp şi alocă bani să te faci frumoasă. Mergi la coafor, la manechiură, masaj, cumpără-ţi o haină frumoasă. Bucură-te şi tu de viaţa ta. Fără excese, desigur.

În loc de concluzie

N-ar fi rău să faci o listă cu toate treburile pe care le faci mereu şi să vezi ce poţi să tai de pe ea. Unele lucruri nu-s necesare deloc, altele poate ar trebui făcute mai rar. În felul ăsta vei realiza că poţi să scazi nivelul stresului şi al anxietăţii cotidiene. Cere-i partenerului să se implice constant în viaţa voastră de familie – alocă-i treburi de făcut. Dacă până acum n-a făcut, e vremea să înceapă. Pentru binele vostru comun.

Articolul Oboseala cronică la femei. 8 recomandări ca să nu ajungi în asemenea stare apare prima dată în DANA.RO.